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芭蕾舞动作减肥很有效

时间:2018-05-21 10:16:16

"足尖艺术"芭蕾舞也许是很多mm小时候的梦想,小编将芭蕾舞与减肥组合一起你是否也会喜欢呢?如此优雅有气质的芭蕾舞动作你也来学两招儿,不但是塑造优美体态的运动,还是减肥很有效果的方法,想进行运动减肥的mm们兰州治疗癫痫病医院哪家比较好就来跟我一起学学吧!

*一式:旋转鸟

身体仰卧于地板上,将全身蜷缩起来,之后将双手放于脑后,收紧小腹并呼气,此时将头和肩膀癫痫病的症状表现抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出,并分开成"v "形,让左腿与地面保持75度角,右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿,之后呼气,将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿,重复进行整组动作。

第二式:吊床

先在地板上铺上一块大浴巾,之后仰卧在浴巾上,双手抓住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲,双脚平放地面,吸气收紧小腹并向上抬起头部、颈部,使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后,吸气并蹬直其中一条腿,并保持脚跟不要癫痫病的危害都有哪些呢离地。之后呼气,将伸直的这条腿收回,并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时,要注意呼吸的方法,在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。

第三式:舞者旋围

右手撑地,右腿弯曲让膝盖落在地面上,之后左腿屈膝,左手向边上举起,这是预备动作。下面将腿伸直,双脚一前一后,腹部用力使臀部离开地面,之后?起左手臂。收紧小腹并使身体向左转,左手臂作为支撑,眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋,呼气时恢复预备姿势,并重复进行整组动作。

第四式:仰卧腿屈伸

身体仰卧于地板上,身体蜷曲,双臂向体侧展开。小腹收紧,吸气,将膝盖向胸前靠拢,之后呼气,伸出双腿于身体前上方,并抬起头和肩,右手向腿的方向伸去。接着呼气收腹,换另一侧重复进行。

第五式:指尖侧转体

身体俯卧,让脚趾和手掌触重庆癫痫病医院碰地面,夹紧臀部,收山东省医院可以治癫痫病吗紧小腹,背肌用力,使胸部离开地面,但双手仍然贴着地面,保持身体平衡。吸气,右手臂向后伸出去触碰右腿后部。头部与上身一同右转,很后呼气并恢复预备姿势,换另一侧重复进行。

第六式:滚动划船

身体坐直并收紧小腹,让双腿向前伸出,双脚分开与肩同宽。将一块毛巾卷起握在手中,手心向下。挺胸提臀,呼气并使身体慢慢向后倾,腰部放松,停留1秒。吸气时将毛巾在胸前卷拉,呼气,将毛巾举起,吸气恢复运动,并重复进行。

这就是今天教大家?芭蕾舞运作,是减肥很有效的运动方式,在减肥的同时塑造自己优美的体态。

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