?　　健身的美眉们是不是整天为自己的一日三餐发愁，不知道该吃些什么？下面小编为您介绍一下世界健身小姐的私家食谱。

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想很重要的是日常注意身体运动和合理饮食。

这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

食谱一

早餐：牛奶：半斤（脱脂）

（2-4）片全麦面包

果汁一杯

午餐：米饭（小米）100克

精瘦肉100克（水煮或清熟拌）

西红山东癫痫能治好吗柿1个，胡萝卜1个（各50很好癫痫病儿童医院克）

晚餐：饭前一小时一个苹果

黑麦面包（2-4片）

鸡胸（肉）：100克（熟的）

混合蔬菜：如（西兰山东癫痫能治好吗花，青豆芽）等200克

菠菜中含大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能让女人脸色更加红润；菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用，能帮助防止头脑老化，让女人变得更加聪明。小编和大家一起学习炝菠菜、姜汁菠菜塔和蒜蓉菠菜粉丝等5款健康食谱。

菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁很好癫痫病儿童医院，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的很好来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。

炝菠菜

材料：菠菜、干辣椒、花椒、盐

做法：

1、菠菜洗净放加有盐的滚水中焯熟，捞出沥干水份

2、拌入少许盐

3、锅内烧热油放入干辣椒，花椒粒爆香

4、趁热倒入菠菜上拌匀即可。

姜汁菠菜塔

材料：菠菜400克、姜40克

调料：香油1大匙（15ml）、酱油1大匙（15ml）、醋1.5大匙（20ml）、鸡精少许、盐适量

做法：

1、姜用工具擦成姜茸，将姜提前放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易；

2、菠菜去根部，淘洗干净，切成5公分左右长的段，在沸水中放入少许盐和油，将菠菜放入滚水中；

3、汆烫片刻后，将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻，捞起沥干待用：

4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干，放入大碗中；

5、用姜泥和调料将菠菜拌匀，用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去，压紧，然后迅速倒扣过来，用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可。

食谱二

早餐：玉米饼100克

脱脂酸奶酪一小盒

梨一个（100克）

午餐：全麦面包（4-5片）

清蒸鱼一条（200克）

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚餐：饭前一小时一个猕猴桃

混合米饭100克

精瘦羔羊肉100克（清涮）

拌（豆芽和绿叶菜）500克

食谱三

早餐：（2-4个）鸡蛋清

黑麦面包100克

果汁一杯

午餐：玉米松饼100克

鱼200克

拌绿色蔬菜500克

晚餐：饭前一个橙子

黑米饭100克

去皮鸡腿100克

西红柿50克，胡萝卜50克

特别提示：

三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。

上下午很好是两个品种的水果。

工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。

烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂很好不超过50g。

少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。