东北网6月7日讯(记者 栾微)7日，2016年高考开幕，黑龙江省教育学院心理健西藏很好癫痫病重点医院康教育教研员马永春表示，考前及考试期间，家长不需过分嘘寒问暖，考后的心理调节更为重要，应慢慢放松。

黑龙江省教育学院心理健康教育教研员马永春。东黑龙江看癫痫好的医院北网记者 栾微 摄

如何让考试压力变得可控，发挥理想的考试状态，马永春给考生及家长提出建议：

一、考试期间的调解。

1、考前及考试期间，保持状态平稳，潜意识对熟悉的东西感觉安全，变化意味着不安全，需要

2、考中的快速放松肌肉紧张训练法。可以快速的缓解考生现场紧张。具体作法：深吸一口气的同时握紧双拳让全身肌肉绷紧，保持10秒钟以上，然后呼气同时放松身体，依此反复练习几次，紧张会很快得到缓解。

3、在高压力情况下，允许出现部分情绪状态和生理状态。考生偶尔兴奋难以入眠是正常的，不会对考试状态造成太大影响，可以平常视之。

二、考后的心理调节更为重要。

考前、考中的持续紧张状态在考试结束的一刻迅速停滞，持续紧张的神经系统突然停止工作，迅速切换至放松模式，如高速行驶的列车突然减速、停车状态的切换如果太剧烈，孩子无法适南昌癫痫病专业医院哪家比较好应，这种瞬间的失控会在潜意识里留下不安的感受。有些孩子可能会即刻表达为焦虑的反应，如无节制地娱乐，每年都会有部分考生在考后出现安全问题的负面案例；也可能会在未来的压力状态下表达不安的情绪、行为，如升入新学校后的适应困难。

这种状态之下，建议考生、家长，有节制的让自己慢慢放松下来，可以考虑增加运动的方式，用另一种紧张逐渐替代原有的紧张，在状态的切换中提高神经系统的弹性。在父母或朋友陪伴之下安全游玩放松。适度阅读或者参加社会实践，让学习状态得以延续，顺利进入下一阶段的求学。

高考只是人生无数次考试中的一次，既不是很后一次，也可能不是很重要的一次，马永春祝愿考生和家怎么样治癫痫病效果比较好长都能够放平心态，一切如常，取得理想成绩。