早起对人体有什么好处？如何克服赖床？

赖床是很多的人都有的一个毛病了。尤其是在冬季的时候，早上因为天气的寒冷，让自己的赖床就变成了一个非常习以为常的事情了，但是如果你知道早起的好处的话米酒不会让自己有赖床的问题了，那么到底早起对人体有什么好处？如何克服赖床？ 1、早起的五大好处脾气更好。很新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。快乐心情。通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。提高人体免疫力。不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。饮食适度。美国西北大学的研究发现，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。保持体重。澳大利亚曾对2200名青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。 2、如何克服床的诱惑 1.充足的睡眠是早起的一个必要条件睡眠是人们生活中的一个重要环节，我们需要睡眠就如同我们需要空气一样。睡眠帮助人体恢复体力和精力，同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7~9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你累了，那么给自己一个充足而舒服的睡眠，第二天你会在清晨活力十足地醒来。 2.早起需要人们克服熬夜的诱惑在睡前，你是否会看手机、电视以及使用你的笔记本电脑呢？这些电子设备会剥削掉我们的睡眠时间，从而让我们在第二天不愿起床。由此可见，为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外，我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉，而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号，认为即使有了睡意也应该坚持完成工作，殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨，直到很后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜，你才能够成为早起的人。 3.夜晚的睡眠状态决定着人们的早起意愿环境对于人们的睡眠也是有一定影响的，比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外，一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松，从而进入睡眠状态。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒来，而不是赖床在迷迷糊糊中度过这段高效时光。 4.为自己早起后的生活做好规划人们如果对一件事物充满期待，那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天，为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择，这会让你对早起这件事情充满期待。小贴士：想要拥有天天好心情，保持饱满的精神状态，那就从早起床开始吧！ 3、赖床的危害一、赖床降低听力和记忆力通常情况下，清晨醒来赖床时，很容易让人漫无边际的胡思乱想。按理说人在床上休息的时间越长，醒来时人就会越精神。可真正起床时才发现，头沉甸甸的，做什么事都无法集中精力。这是因为赖床时用脑过度，消耗的氧过量，导致大脑组织出现暂时“营养不良”引起的。久而久之不仅损害了记忆力还损害了听力。二、赖床会造成大脑供血不足人在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果你长期有赖床的习惯，大脑皮质就会长时间地受到抑制，这样就会引起大脑的供血不足，醒来后就会出现头昏脑涨没有精神了。三、影响泌尿系统健康喜欢赖床的人都不愿意离开温暖的被窝上厕所，这样就会使尿液长时间地滞留在体内，而尿液中的有毒物质就会乘虚侵害你的身体健康。此外，长时间赖床的话还会减缓人体的血液循环，从而造成营养在体内不能很好的传送，导致肌肉与关节中代谢所产生的物质不能及时排出体外。四、年轻时赖床导致更年期提前一般情况下，导致女性更年期提前的原因主要包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产、卵巢功能早衰等。殊不知，年轻时赖床也是导致更年期提前的主要原因之一。另外，赖床不起还会造成血压下降。如果你能长期保持“保持早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内的生物钟不被打乱，脑垂体分泌激素水平也不会发生异常波动，保证身体各项功能正常代谢进行，更年期是不会过早的光顾你的。五、赖床会造成消化不良喜欢赖床的人大多数都没有时间吃早餐，这对肠胃功能是非常不利的，同时也是肥胖不可忽视的因素之一。此外，赖床对人体的排泄功能影响很大，很容易引起便秘。六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律要想让我们白天精力充沛，就要早睡早起，夜晚睡眠安稳，保持人体器官正常的昼夜规律。如果经常赖床或睡眠时间过长的话，对身体健康都是不利的。

搜索

早起对人体有什么好处？如何克服赖床？