按摩是一种常用的方法，但去医院没有时间，去其他的场所又怕不正规。一般的养生会所，也不知道效果会怎么样。所以自己学会一些按摩手法是很实在的、很靠谱的。只要有两只手的人就可以学按摩，这绝对是一项利人利己惠及家人的事。

指压按摩手法

指压按摩可以随时随地进行，指压是以使用拇指、食指、中指为主。它和一般指压法不同之处是在不仅用拇指指腹来按压，能自由地顺应各穴道很有效果的指头来按压。诀窍是用手指的指腹按压，这样可以加重压力，且省力。根据指压的力度不同，分为补法和泻法。因慢性病等因素而导致身体衰弱时，一般仅予以轻压，这称为“补法”，即补充能量，是促进器官恢复到正常状态的刺激法。肌肉紧张、有强痛时，则予以重压，这称为“泻法”，抑制过高能量的刺激法。按压时间是每压3～5秒，休息2～3秒，再压3～5秒，每一部位重复3～5次。

这个方法用起来也比较简单，常用的穴位有足底的涌泉穴、小腿的足三里穴等。

拇指点揉

拇指点揉法是由拇指点法与揉法复合而成。以拇指指端置于穴位上位，拇指主动用力，进行节律性点按揉动。1.揉动的频率为120～160次/分钟。2.动作要灵活，用力可稍大，要带动皮肤一起揉动，不要和体表有摩擦移动。全身各个部位，特别是穴位处。坚持2~3分钟，拇指点揉法方便随意，随时随地都可以操作。

指压法和点揉方法都可以用在合谷穴和足三里上。合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

揉搓大椎穴：大椎穴位于颈部后方，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳，每天早晚揉搓大椎穴100下，可以疏通督脉经络调畅气血。大椎穴是督脉的穴位，中医学认为，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，从而改善阳虚。刺激大椎穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。尤其适合阳虚、气虚体质的人。

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