孕妇产后即面临两大任务，一是产妇自身身体恢复，二是哺乳，喂养宝宝，这两个方面均需要营养，因此饮食营养对于月子里的产妇尤惠济军海医院官方网其重要。

产妇由于在分娩时耗力及损血，丢失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水份，因此产后初期会感到疲乏无力，面包苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振，饥不思食，食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素，此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还要影响婴儿的哺乳及生长发育。

月子里的营养饮食

月子里各营养素需求量

研究表明，在产后一年内，哺乳妇女每日需要热量3200千卡、蛋白质90～100克、钙2000毫克、铁15～18毫克、维生素A3900国际单位、维生素B1 1.6毫克、维生素B2 1.6毫克、尼克酸1.6毫克、维生素C 150毫克等。

要满足月子里妇女营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

1、增加餐次：每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次过多过饱进食，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠吸收功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。

2、食物应干稀搭配：每餐食物应做到干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水份。奶中含有大量水，乳母哺乳则需要水来补充，从而有利于乳汁的分泌；产后失血伤津，亦需要水份来促进母体的康复；服用水份较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水份要好得多。这是因为食物汤既有营养，又有开胃增进食欲之功，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除食物汤外还可用癫痫病的危害果汁、牛奶、咖啡等。因此一般提倡饮用汤和其他营养饮料，少饮白开水。

3、应荤素搭配，避免偏食：从营养角度来看，不同食物所含的营养成份种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的不良习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼蛋，而忽视其它食物的摄入。产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类代谢必需要其他营养素的参河南军海医院官网与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看，过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，“肥厚滞胃”正是这个遂宁哪家医院治疗癫痫很好道理。某些素食除含有肉食类食物所不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进近期国内国际新闻头条胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配，广摄各类食物既有利于营养摄入，又能促进食欲，还可防止疾病发生。

4、清淡适宜：一般认为，月子里饮食清（尽量不放调料）淡（不放或少放食盐）为妙。此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调料上（如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒粉、料酒等）应少于一般人的量，食盐也以稍少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利的。

从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒、辣椒粉及料酒等多性偏温的调味则有利血行而不促进血凝，成都癫痫医院有利余血瘀血排出体外，不致于关门留冠，而有利于驱冠出门。食盐的用量亦应根据情况而定，如果产妇在后期水肿明显，产后很初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则勿需淡食。

5、要注意调护脾胃、促进消化：月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕（片）、大枣、西红柿等。如山楂除有开胃助消化外，还可促进子宫复1日等作用。

新妈妈们谨记了，产后不是吃的越多越好，补得越多越好哦。